Toda mudança de hábitos é um caminho a ser trilhado. Essa jornada que requer compreensão, determinação e ação direcionada.

Enquanto muitos de nós aspiram a adotar comportamentos mais saudáveis e produtivos, a realidade é que alterar padrões enraizados pode ser um desafio.

Neste breve relato argumentativo, vamos explorar o processo de mudança de hábitos, oferecendo insights e passos práticos para ajudá-lo a embarcar em uma transformação pessoal.

Mudança de Hábitos: Dissecando a Estrutura

Charles Duhigg, em “O Poder do Hábito”, introduz uma estrutura fundamental para entender hábitos: o ciclo do hábito. Consistindo em gatilho, rotina e recompensa, esta estrutura fornece a base para qualquer mudança de comportamento.

Passo 1 da Mudança de Hábitos: Reconhecimento e Análise

O primeiro passo para alterar um hábito existente é reconhecê-lo e analisá-lo. É essencial desmembrar o hábito em seus componentes:

• Gatilho: O que desencadeia o comportamento? Pode ser um horário específico, um sentimento ou um local.
• Rotina: É o comportamento em si, aquilo que você deseja mudar.
• Recompensa: Após a rotina, qual é o benefício percebido ou a satisfação obtida?

Passo 2 da Mudança de Hábitos: Redirecionando a Rotina

Uma vez que você compreenda o ciclo, o próximo passo é redirecionar a rotina. Mantendo o gatilho e a recompensa, substitua o comportamento indesejado por um novo. Por exemplo, se um gatilho emocional o leva a comer junk food (rotina) e a recompensa é o alívio temporário, substitua o junk food por uma atividade alternativa, como uma caminhada ou ouvir música.

Estratégias para Estabelecer Novos Hábitos

Toda mudança de hábitos requer um plano e todo plano requer estratégia. Sem analisar cenários e buscar compreender a razão intrínseca em certos comportamentos, dificilmente conseguimos estabelecer uma nova relação com o hábito.

Exercício Físico

Defina intenções claras: Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, estabeleça por que deseja se exercitar. Talvez seja para saúde, estética ou bem-estar mental.

Estabeleça gatilhos: Colocar o despertador do outro lado do quarto pode forçá-lo a levantar-se para desligá-lo, enquanto ter sua roupa de treino pronta pode motivá-lo a ir direto para a atividade física.

Recompense-se: Talvez com uma bebida proteica saborosa, um momento relaxante ou ouvindo suas músicas favoritas após o exercício.

Alimentação Saudável

Eduque-se: Aprenda sobre os benefícios dos alimentos naturais e integrais. Entender o que você está comendo pode motivá-lo a fazer escolhas melhores.

Prepare-se: Comece com um planejamento semanal de refeições, garantindo que você tenha ingredientes saudáveis à mão.

Sinta o benefício: A recompensa aqui é multifacetada – melhoria na energia, digestão e, a longo prazo, na saúde.

Hábitos Profissionais

Determine metas claras: Saiba o que deseja alcançar em seu trabalho.

Técnicas de produtividade: Adote métodos como a técnica Pomodoro ou a regra dos dois minutos para quebrar a procrastinação.

Celebre pequenas vitórias: Comemore as tarefas concluídas, mesmo as pequenas. Isso cria um sentimento de realização.

Mudança de Hábitos: O diagnóstico de doença celíaca na vida adulta

Receber um diagnóstico de doença celíaca na idade adulta pode ser desafiador por várias razões, tanto emocionais quanto práticas. A doença celíaca é uma condição autoimune em que a ingestão de glúten leva a danos no intestino delgado. Aqui estão algumas das dificuldades que uma pessoa pode enfrentar:

1. Choque e Negação: Muitos adultos passam grande parte de suas vidas sem saber que têm doença celíaca. Ao serem diagnosticados, podem inicialmente sentir choque ou negação. Reconhecer que há algo “errado” com o próprio corpo pode ser emocionalmente doloroso.
   
2. Reaprendendo a Comer: Para quem foi diagnosticado na idade adulta, hábitos alimentares estão profundamente enraizados. Evitar glúten significa que alimentos e pratos que eram rotineiros podem agora estar fora de questão. Isso pode exigir aprender novas maneiras de cozinhar e buscar alternativas sem glúten.
   
3. Sentimento de Isolamento: Em eventos sociais, festas ou jantares, a comida desempenha um papel central. Ter restrições alimentares pode fazer com que alguém se sinta isolado ou “diferente”, especialmente quando a oferta principal contém glúten.
   
4. Dificuldade em Encontrar Produtos sem Glúten: Embora muitos supermercados e restaurantes agora ofereçam opções sem glúten, nem sempre é fácil encontrar produtos adequados. Isso pode significar ter que visitar várias lojas ou fazer mais comida em casa.
   
5. Custo: Muitas vezes, os alimentos sem glúten são mais caros do que suas contrapartes com glúten. Isso pode afetar o orçamento alimentar de uma pessoa.
   
6. Medo de Contaminação: Mesmo pequenas quantidades de glúten podem causar sintomas em pessoas com doença celíaca. Isso pode levar a uma preocupação constante sobre contaminação cruzada, seja em restaurantes ou mesmo em casa.
   
7. Luto: Pode parecer estranho, mas muitas pessoas passam por um processo de luto ao desistir de alimentos que amam. Seja pão, pizza ou biscoitos, pode ser emocionalmente desafiador dizer adeus a esses confortos alimentares.
   
8. Educação e Advocacia: A pessoa pode ter que se tornar seu próprio advogado, educando-se sobre a doença celíaca, lendo rótulos de alimentos, questionando restaurantes e informando amigos e familiares sobre suas necessidades.

No entanto, vale ressaltar que, apesar desses desafios, muitas pessoas encontram uma melhoria significativa em sua saúde e bem-estar após a adoção de uma dieta sem glúten. Com o tempo, novos hábitos são formados e a adaptação se torna mais fácil. Além disso, a crescente consciência sobre a doença celíaca e as necessidades dietéticas associadas tem levado a uma maior disponibilidade de recursos e produtos sem glúten no mercado.

Criando novos hábitos através da consciência

Há cerca de 8 anos minha esposa percebeu que tinha indícios suficientes para mudar completamente seus hábitos alimentares. Exatamente, estamos falando da Doença Celíaca. Para ser mais específico, SGNC – Sensibilidade ao Glúten não Celíaca. Passamos juntos por muitas das fases citadas nesse texto e hoje somos felizes por termos mudado juntos.

Não apenas mudamos de vida, mas hoje buscamos ajudar pessoas que passam pelo mesmo processo. Foi a partir dessa realidade que criamos um site especializado para ajudar pessoas com doença celíaca a montar planos de viagem, o CeliciosaTrip.com. Caso tenha interesse em saber mais sobre o assunto, abaixo seguem alguns links de conteúdos bem legais que existem por lá:

– O que é o Glúten?
– Onde Jantar Gluten Free Em São Paulo?
– Cervejas Sem Glúten No Brasil: Guia Para Beber Bem

Cultivando a Mentalidade Certa

A mentalidade desempenha um papel crucial na mudança de hábitos. Carol Dweck, em “Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso”, fala sobre a importância de ter uma mentalidade de crescimento. Acreditar que a mudança é possível e que nossas habilidades não são fixas pode ser o catalisador para a transformação.

10 livros para estabelecer a mudança de hábitos

Se você busca maneiras de começar, aqui estão dez livros que oferecem insights valiosos e estratégias práticas para mudar hábitos e viver uma vida mais saudável:

1. “O Poder do Hábito” de Charles Duhigg
   Este livro explora a ciência dos hábitos e como eles são formados, além de oferecer estratégias para criar novos hábitos positivos e alterar os negativos.
2. “Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso” de Carol S. Dweck
   Dweck examina a diferença entre uma mentalidade fixa e uma mentalidade de crescimento, incentivando os leitores a cultivar uma mentalidade aberta para mudanças e desenvolvimento pessoal.
3. “Comer, Rezar, Amar” de Elizabeth Gilbert
   Uma reflexão sobre saúde, bem-estar e equilíbrio, Gilbert compartilha sua jornada pessoal de auto-descoberta e transformação.
4. “Pequenos Hábitos, Grandes Mudanças” de Brittney Kara
   Este livro destaca a importância de adotar pequenos hábitos diários para criar uma transformação a longo prazo em nossa saúde e bem-estar.
5. “Em Defesa da Comida” de Michael Pollan
   Pollan mergulha profundamente na dieta ocidental e oferece conselhos simples, porém poderosos, sobre como comer para otimizar a saúde.
6. “O Milagre da Manhã” de Hal Elrod
   Elrod compartilha seu método para aproveitar as primeiras horas do dia, cultivando hábitos que conduzem à saúde mental, física e ao sucesso.
7. “A Arte da Procrastinação” de John Perry
   Em vez de simplesmente condenar a procrastinação, Perry oferece uma perspectiva única e estratégias para transformar a procrastinação em produtividade.
8. “A Magia da Arrumação” de Marie Kondo
   Kondo ensina os leitores a declutar suas vidas, propondo que manter apenas itens que “façam o coração vibrar” pode melhorar a saúde mental e o bem-estar geral.
9. “Atenção Plena – Mindfulness” de Mark Williams e Danny Penman
   Este livro apresenta técnicas de mindfulness, ou atenção plena, que podem ajudar os leitores a viver o momento presente, reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.
10. “Corpo de Buda, Mente de Buda” de Thich Nhat Hanh
    O renomado mestre zen oferece ensinamentos sobre como integrar práticas mindfulness em atividades diárias, levando a uma vida mais plena e saudável.

Esses livros oferecem uma variedade de perspectivas e abordagens para construir hábitos saudáveis e fazer mudanças positivas na vida. Escolher o que mais ressoa com você e começar a partir daí pode ser um excelente ponto de partida para a sua jornada de transformação pessoal.

Conclusão

A mudança de hábitos é uma combinação de autoconhecimento, estratégia e perseverança. Embora o caminho possa ter obstáculos, equipar-se com o conhecimento e as ferramentas certas pode facilitar a jornada e garantir que os novos hábitos sejam não apenas adotados, mas mantidos a longo prazo.

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